يعتبر هذا التمرين تمرين مثالي لجميع الأجسام لأنه يحسن من ضخ القلب للدم ويستهدف مجموعة من العضلات الرئيسية في الجسم مثل عضلات الفخذين، الجذع، الجزء العلوي من الجسم.
يبدا التمرين بالوقوف مع فتح القدمين قليلاً وحمل زوج من الدمبل في اليدين مع رفع اليدين بمسافة مساوية للكتفين ثم النزول بالجسم إلي الأسفل ببطء كما لو أنك تجلس علي كرسي مع تثبيت حمل الدمبل بين يديك ومحاولة الضغط علي عضلات الفخذين والارتفاع لأعلي ورفع الكتفين ممتدة وحمل الدمبل وفتح القدمين وتكرار هذا التمرين من 10 ل15 مرة وأخذ راحة لمدة 10 ثوان.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق