تمرين الجسر
يستهدف التمرين إنقاص وزن عضلات الأرداف والجذع والصدر والذراعين. وللقيام بتمرين الجسر قم بالاستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين وفرد الذراعين بجانبك والعمل علي الضغط علي عضلات المؤخرة لمحاولة رفع الجزء العلوي من الجسم مع الحفاظ علي ثني الركبتين والثبات لمدة 10 ثواني في هذه الوضعية ثم النزول مرة أخري والتكرار ل10 -15 مرة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق