يعد تمرين بيربي من التمارين الصعبة لكل الأجسام، لأن الجسم بحاجة إلي اشراك عضلات الساق، الجذع، عضلات الجزء العلوي قم بالوقوف في وضعية مستقيمة ثم ثني الركبتين وتثبيت اليدين علي الأرض ثم الرجوع بالقدمين إلي الوراء لتتأخذ وضعية تمرين الضغط ثم القيام بالضغط علي اليدين للقيام بتمرين الضغط والرجوع ببطء لإتخاذ وضعية البداية مرة أخري والارتفاع لأعلي مع القفز ورفع القدمين فوق الرأس والثبات لمدة 30 ثانية والتكرار لمدة 3 -5 مرات واخذ راحة بينهم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق